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●不眠症
不眠症（ふみんしょう）とは平常時と比較して睡眠時間が短くなり、身体や精神に不調が現れる病気である。睡眠障害の一種である。
不眠症の症状は寝つきが悪い（入眠困難）、夜中に目が覚める（中途覚醒）、眠りが浅い（熟睡困難）、朝早く目が覚める（早朝覚醒）の4タイプにわけられる。
睡眠薬の服用や、睡眠環境の改善によって症状の軽減が期待できる。睡眠薬は、かつて用いられていたバルビツール酸系のものが、大量服用による自殺者が出るなどしてイメージが悪かったことから嫌がる人が多いが、現在主流のベンゾジアゼピン系は、より安全性が高く、依存性も少ない。近年は、さらに副作用の少ない非ベンゾジアゼピン系の睡眠薬も出ている。
原因
1.内科的疾患によるもの
心疾患 - 狭心症、心不全など
呼吸器疾患 - 気管支喘息、慢性閉塞性肺疾患、睡眠時無呼吸症候群など
消化器疾患 - 逆流性食道炎、胃潰瘍など
内分泌代謝疾患 - 甲状腺機能亢進症、クッシング症候群など
脳神経障害 - 脳血管障害、パーキンソン病など
2.精神疾患によるもの - 躁うつ病、統合失調症、不安障害など
3.泌尿器疾患によるもの - 夜間頻尿をきたす疾患
4.痛みや痒みによる不眠 - 整形外科的疾患、掻痒性皮膚疾患など
5.薬剤の副作用によるもの、アルコール連用
治療
休日を含め、毎日同じ時間に起きること。起きたら太陽の光を浴びること。
夕方以降は激しい運動をしない（神経を高ぶらせる）。日中の適度な運動は不眠症に効果的。
睡眠薬は医者や薬剤師の指示を守り、勝手に中断しないこと（減量法、離脱法を守ること）。
無理に寝ようと意気込まない。
寝る前にカフェインをとらない。
ゲーム
テレビ
ネットなどは脳への刺激が強いので寝る1時間前にはしない。
暑ければ部屋をすずしくし頭を冷やす（首は冷えると頭が冴えるから逆効果）。
※鍼治療が有効、３－５回で効果あり、暫く続けるのが良い。 ※継続する不眠症に対しては睡眠薬により適切な治療を行うべきである。寝酒などによりその場しのぎでは，他の健康障害を誘発する危険がある。

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パート生活者のための生活の知恵
整理整頓というと全てキチンキチンと片付ける事だと思いがちですが、いつも使っているものの定位置を決めてあげる事が整理整頓だと思います。
家に帰ってきてから疲れたといって上着をイスの上に置こうとして見ると,そこにはすでに今朝脱いで置いてあったパジャマが先にあったりしませんか。
ドンドン積み上げられていく昨日来た洋服たち、、使いたいときに出てこない色々な物、、それを探す時間のイライラした気持ち、片付けるのは時間がないから又今度でいいや、無くなってもいつでも買えるし。
そう思って引き出しの中から昔買った覚えのある事務用品などが出てきたら嫌になりませんか。
イライラして何処かにあるはずの物を探す時間や、着たいときに着れない洋服なんてもったいないですよ。
なくしたものを探す時間よりシワになった服にアイロンを掛ける時間より、ほしい物がいつもの場所に置いてあり、上着はハンガーに掛けていつでも着ていける、そんな積み重ねが続くと不思議と気持ちに余裕が生まれます。
一度に全ての場所の整理整頓は自滅しますよね。
よく使う場所から焦らすに使っている日常のものの場所を作ってみてください。
それが整理する事です。
そして整理していくと使わない物がでてきますよね、それを処分します。
ここで大切な事はいつか又使うかもの「いつか」という気持ちです。
でも今まで使っていないのです。
潔く処分して気持ちのいい生活時間を手に入れましょう。

アナタのアルバイト探しを熱烈応援！---フロム・エーナビ

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